體育課的下一公里—— 從每週八十分鐘，到一份學生帶得走的活動計劃
曹順祥 廣州暨大港澳子弟學校課程與教師發展中心主任、中國語文科總主任
香港的體育課從來不缺課時，缺的是把課堂所學轉化成終身習慣的機制。本文回顧教育局的課程與政策文件，提出五個不必等待加課時、可在校本層面立即啟動的改革方向。
一、 從一組數字談起
香港大學兒童及青少年科學系在2023/24 學年以監測手環追蹤約三千四百名中小學生，結果是：只有7.4%的學童達到世界衛生組織建議的「一星期平均每天累積最少六十分鐘中等至劇烈強度體能活動」（MVPA60）。中學生的情況更嚴峻——僅約3.5% 達標，中學女生更低至2.7%。換言之，超過九成學童的活動量未達標，而中學階段正是流失最嚴重的一段。
香港的體育課並不缺位置。教育局要求中小學每週最少兩節體育課（約八十分鐘），由具備專業資格的教師任教；《體育學習領域課程指引（小一至中六）》（課程發展議會，2017）把體育列為八大學習領域之一，對應七個學習宗旨中的「建立健康的生活方式」。課時、師資、課程框架，都在適當的位置。而問題不在「有沒有體育科」，而在這八十分鐘有沒有轉化成學生離校後仍然持續的健康習慣。這個落差，應是體育科改革真正要處理的事情。
體育課
二、 課程要的是健康，不只是技能
2017 年的課程指引已把世衞建議納入體育課程發展方向，2020 年更新為現行的MVPA60 表述。教育局於2024 年2 月發出通告第5/2024 號《透過推動體能活動發展活躍及健康生活方式》，要求學校在課堂內外提供足夠活動機會、制訂校本策略，並提供體能活動例子和日誌等資源。立法會教育事務委員會2026 年3 月的討論文件亦重申：恆常體能活動不只提升體能，也有助認知與全面發展，政策目標就是邁向MVPA60。與此同時，更值得體育教師留意的，是中學兩個學習階段的學習目標——「健康」早已被寫成可觀察的成果，而不是口號：
• 第三學習階段（中一至中三）：學生要在不少於四類活動範疇、至少八項活動中應用基本技能，恆常參與最少一項體育聯課活動，並能把活動理論及訓練原則用於制訂健康體適能計劃。
• 第四學習階段（中四至中六）：學生要多角度分析運動表現、評估健康體適能計劃成效，並在學校及社區擔任運動領袖或小教練。
六大學習範疇——體育技能、健康及體適能、運動與相關的價值觀和態度、安全知識及實踐、活動知識、審美能力——本來就要求技能與健康素養並行。高中體育選修科更把「自我調控地實踐活躍及健康的生活」列為課程宗旨，教材涵蓋體適能與營養、運動生理、創傷預防等。
所以，我們要做的不是發明或另創一套新課程，而是把已經寫在學習目標裏的「健康體適能計劃」和「恆常參與」，從文件落實到每週兩節課、聯課活動和評估之中。
三、 五個重要的校本起點
以下五個方向，都不需要等待課時倍增，可以在校本層面着手。
1. 把健康體適能計劃，做成每名學生的作品
據知有部份學校的體適能教學，或仍停留在壁報板上的理論：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成——學生背得出四個名詞，卻說不出自己哪一項的表現最弱。
本文建議，在規劃時可以分層進行：
• 中一：教導學生認識與健康相關的體適能項目及簡單監測方法，參考教育局與香港兒童健康基金、中國香港體適能總會合辦的「學校體適能獎勵計劃」常模（中學常模為 2024/25 學年），讓學生理解自己的位置。比較的對象是自己，不是校隊。
• 中二、中三：按訓練原則（漸進、特異性、復原）訂立為期數週的個人計劃——目標是甚麼、每週做甚麼、強度如何判斷（例如用「說話測試」：活動時能如常說出句子而不需要停下來呼吸，但不能唱歌，就是中等強度），以及考試週如何調低而非中斷。
• 中四至中六：重點轉為成效評估與修訂。
這裏有一句話值得成為課堂語言：計劃成效不彰時，需要切實檢討的是課堂安排，不是學生的性格。學生需要的不是「我沒有毅力」的自我評價，而是「上週三那個安排需要調整，例如可以改成甚麼」。這樣才對得上課程所寫的「制訂」與「評估」。
2. 在不增加課時的前提下，提高課堂的活動時間
每週約八十分鐘，當然遠不足以單獨滿足MVPA60。但如果半堂時間花在輪候、講解和分隊，健康效益或會更低。一個具體可檢視、可量度的指標是：一節課內，每名學生累積了多少分鐘「心跳明顯上升、能夠說話但不能唱歌」的活動。要提高這個數字，課堂結構可以這樣調：小場地比賽、多球多場、分站循環，減少長時間集合講解；熱身不必只是操場慢跑，可直接進入本課技能的低強度版本。當然，安全指引（教育局通告第13/2023號）仍然要守，但安全與「動起來」從來都不是對立的。
3. 把聯課活動從「校隊選拔」改為「全級出口」
課程要求學生積極及恆常參與最少一項體育聯課活動。但現實是，不少學校的聯課活動，在實際上只服務已有運動習慣的學生——最需要活動的一群，往往持續缺席。
退而思之，或者可以設一些門檻較低的出口：晨跑或課後步行社、女生專場、重點在出勤而非勝負的班際賽，以及與社區場地（康文署、屋邨設施）掛勾的恆常時段等。教育局「躍動校園 活力人生」計劃下的MVPA60獎勵計劃，適合用作全校可見的行為回饋，而不是額外加上的一項競賽。
又或培養高中學生擔任小教練、班際活動籌劃人。這樣的安排，既是第四學習階段的學習目標，也能把活動從「教師推一把」轉換成「同儕帶動」。這往往是參與率能否真正擴大的關鍵。
MVPA60 獎勵計劃
4. 評估要量度「會不會照顧自己的健康」
小學體育科將於2026/27學年小五下學期納入中學學位分配的校內成績評估，比重為2。教育局說明，評估範疇為體適能、態度、體育技能和知識，與學校現行評估方式一致，目的是從小建立運動習慣、強健體魄，而非由運動獎項主導。因此，中學不必等待同樣的呈分安排，也可以先改評分邏輯。一個可行的思維是：技能佔一部份；體適能以個人進步與計劃執行佔一部份；出勤、互助、安全實踐和體育精神再佔一部份。
對於有長期病患、特殊教育需要或經醫生證明不宜劇烈活動的學生，應有調適與替代任務（計劃設計、同儕支援、低強度活動）。還有一條界線要守住：體適能常模宜用作回饋，不宜用作公開排名。一旦變成排名，最弱勢的學生或會最先放棄。
5. 與健康教育、精神健康接軌，但體育課仍以「動」為本
中學生常見的障礙其實很一致：學業時間、螢幕與久坐、女生參與率偏低、對體型的焦慮。凡此種種，都不是體育科單獨能解決的，但體育課可以是切入點。
要之，體育教師不必變成理論講師，但可以在活動前後用很短的時間處理幾件事：如何判斷強度、何謂足夠睡眠與補水、運動如何調節情緒、受傷時停止而非硬撐……價值觀教育從來不是口號——輪換上場、尊重能力差異、輸了仍完成活動，這些都是可以觀察的行為。
課程要求的明辨性思考，在此處同樣用得上。不妨在課堂上討論：「贏了比賽是否等同於健康？」「只做校隊，會否忽略了大多數學生？」讓學生看見，體育不只屬於精英運動員。
四、 教師角色：由教練到健康習慣的設計者
綜上所述，對體育教師的專業要求將會更高，而不是更低。例如教師仍須示範正確動作、管理風險、安排分級活動；同時要讀得懂體適能數據、設計可在家完成的微型活動、把聯課與課堂目標對齊，並向班主任、家長說明一件事：體育成績進步，不等於校隊名次。
對於非體育科教師而言，也有能做、而且相當重要的事：守住課間活動不被測驗佔用、在測考週保留最低活動量等。在學校層面，則需要一項可以每年檢視的校本指標。它不該只是陸運會破紀錄人數，而可以是：各級有多少學生能說出自己的一項體適能弱項、有多少人手上有一份正在執行的活動計劃、有多少人每週有課外固定活動。
課程指引本來就是開放而有彈性的框架，容許學校按學生需要、教師專長和場地條件訂定校本課程——改革的空間在這裏，而不必等待課時倍增。
五、 結語：看那一群最不愛運動的學生
體育科如果只保證學生在校「出過汗」，健康促進就停在放學鐘聲。課程要的，是學生離開球場之後，仍知道如何安排一週的活動、如何評估自己的運動計劃、如何在忙碌中保持最低運動量。
中學六年，正是把小學開始建立的習慣培養成終身實踐的重要階段。而改革的成敗，不應看口號是否響亮，而要看最不愛運動的同學，有沒有在畢業前養成一件做得到、做下去的事。
參考資料
1. 課程發展議會（2017）。《體育學習領域課程指引（小一至中六）》。六大學習範疇及活躍健康生活的課程宗旨，見教育局體育學習領域頁面。
2. 中學第三、四學習階段學習目標：教育局「中學體育建議學習範圍」。
3. 教育局通告第 5/2024 號：透過推動體能活動，發展活躍及健康生活方式。
4. 立法會教育事務委員會，2026 年 3 月 31 日討論文件：促進中小學體育發展（CB(3)229/2026(04)）。
5. 香港大學兒童及青少年科學系 2023/24 學年監測數據：約 7.4% 學童、3.5% 中學生達到 MVPA60，中學女生僅 2.7%。相關報道見《南華早報》2025 年 1 月 11 日。
6. 學校體適能獎勵計劃及中學體適能常模：教育局「香港學生體適能狀況調查」頁面（中學常模為 2024/25 學年）。
7. 教育局 2024 年 10 月 16 日公布：2026/27 學年小五下學期起優化校內成績評估科目比重，體育科比重為 2。
